（你我皆凡客，僅以此故事激勵(lì)每一個(gè)想努力奮斗鍛煉的自己！）
凡客癱在沙發(fā)上，手機(jī)滑落……
【嗡——！檢測到強(qiáng)烈求生欲…呸，變強(qiáng)欲！‘筋斗云’武道輔助系統(tǒng)激活！綁定宿主：凡客（當(dāng)前狀態(tài)：戰(zhàn)五渣）。終極目標(biāo)：助凡客脫胎換骨，肉身成圣！】冰冷的機(jī)械音帶著一絲…興奮？
“啥玩意兒？”凡客一個(gè)激靈。
【新手強(qiáng)制任務(wù)發(fā)布：筑基第一關(guān)–‘混元樁’（深蹲）！目標(biāo)：標(biāo)準(zhǔn)完成3組，每組10次。獎(jiǎng)勵(lì)：筋骨初開（柔韌性+1），精力小補(bǔ)丸（精力+1）。失敗懲罰：‘軟骨散’體驗(yàn)72小時(shí)（全身酸軟無力）！倒計(jì)時(shí)：5分鐘熱身！】
“喂！等等！我還沒同意…”凡客抗議無效。
【熱身提示！原地小跑1分鐘！活動(dòng)腳踝！轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰！別愣著！筋不開骨不松，等著受傷嗎？！】
凡客不情不愿地動(dòng)起來。
【‘混元樁’啟動(dòng)！聽令！】系統(tǒng)音陡然嚴(yán)厲：
【口令1：雙腳開！與肩同寬或略寬！腳尖自然朝前或微外八！】(凡客照做)
【口令2：腰背挺直！想象頭頂有根線拽著！脊椎骨一節(jié)節(jié)疊起來！別弓腰！別撅屁股！收腹！】(一股微弱電流刺中凡客后腰，他嗷一聲挺直)
【口令3：目視前方！眼神堅(jiān)定！你是要當(dāng)高手的人！別盯著地板！】(凡客趕緊抬頭)
【開始下蹲！吸氣！深！慢！吸到丹田（小腹）！】系統(tǒng)口令密集：
【想象屁股后面有把椅子！坐下去！】(凡客下蹲)
【錯(cuò)誤！膝蓋別內(nèi)扣！對(duì)準(zhǔn)腳尖方向！你是要站成O型腿嗎？！】(膝蓋被無形力量掰正)
【蹲！大腿盡量平行地面！低！再低一點(diǎn)！極限就是寶藏！】(凡客大腿劇烈顫抖)
【堅(jiān)持！幻想場景加載中……加載成功！你正蹲在華山思過崖！下面是萬丈深淵！蹲不穩(wěn)？摔下去粉身碎骨！】(凡客瞬間頭皮發(fā)麻，咬牙撐住)
【呼氣！發(fā)力站起！腳跟狠狠踩地！想象把大地蹬穿！力量從腳底炸到頭頂！】凡客悶吼一聲站起，感覺腿快不是自己的了。
【完成一次！很好！記住這感覺！肌肉在撕裂重生！】系統(tǒng)冷酷點(diǎn)評(píng)。
【組間休息30秒！補(bǔ)水！立刻！馬上！】系統(tǒng)無縫切換保姆模式：
【水分是氣血運(yùn)行的載體！小口慢飲溫水200毫升！別灌！想練到一半抽筋嗎？！】
凡客喘著粗氣，抖著手喝水。
【第二組開始！下蹲！深！保持腰背挺直！核心收緊！你是根釘子，要釘進(jìn)地里！】口令重復(fù)轟炸：
【膝蓋方向！注意膝蓋！】【吸氣下沉！呼氣爆發(fā)！】【幻想場景切換！你正蹲在瀑布下練功！水流沖擊？不及你意志的萬分之一！扛?。 ?凡客眼前仿佛出現(xiàn)轟鳴的瀑布，精神一振)
三組地獄深蹲結(jié)束，凡客癱倒在地。
【叮！任務(wù)完成！獎(jiǎng)勵(lì)發(fā)放！筋骨初開（柔韌性微升），精力小補(bǔ)丸生效！】【警告：肌肉纖維輕微撕裂，急需‘修補(bǔ)材料’！】
【營養(yǎng)指令：一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)！雞蛋2個(gè)或牛奶300ml或雞胸肉100g！配合少量碳水（半根香蕉/一片面包）！這是長肌肉的磚頭和水泥！不吃？白練！】